די אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן האט פילע געזונט בענעפיטן, אָבער אירע ווירקונגען אויף מוח געזונט זענען ווערט צו באַמערקן. עס ווירקט אויף דיין שטימונג, קאַגניציע און נאַטור, ווי אויך דיין שלאָף ציקלען.
עס איז נויטיק דורך דעם גוף צו מאַכן פּראָטעאינען און אַנדערע וויכטיקע מאָלעקולן, אַרייַנגערעכנט די וואָס זענען קריטיש פֿאַר אָפּטימאַלן שלאָף און שטימונג.
באַזונדער, טריפּטאָפאַן קען ווערן פארוואנדלט אין אַ מאָלעקול גערופן 5-HTP (5-הידראָקסיטריפּטאָפאַן), וואָס ווערט גענוצט צו מאַכן סעראָטאָנין און מעלאַטאָנין (2, 3).
סעראַטאָנין אַפעקטירט עטלעכע אָרגאַנען, אַרייַנגערעכנט דעם מוח און די קישקעס. ספּעציפֿיש אין דעם מוח, אַפעקטירט עס שלאָף, קאַגניציע און שטימונג (4, 5).
צוזאַמען גענומען, טריפּטאָפאַן און די מאַלעקולן וואָס עס פּראָדוצירט זענען וויכטיק פֿאַר דעם גוף צו פונקציאָנירן אָפּטימאַל.
קורץ-צוזאמען טריפטאפאן איז אן אמינא זויער וואס קען ווערן פארוואנדלט אין עטליכע וויכטיגע מאלעקולן, אריינגערעכנט סעראטאנין און מעלאטאנין. טריפטאפאן און די מאלעקולן וואס עס פראדוצירט ווירקן אויף אסאך קערפער פונקציעס, אריינגערעכנט שלאף, שטימונג, און אויפפירונג.
עטלעכע שטודיעס האבן געוויזן אז מענטשן מיט דעפּרעסיע קענען האבן נידעריגערע ווי נארמאלע לעוועלס פון טריפטאפאן (7, 8).
דורך נידעריגערן טריפטאָפאַן לעוועלס, קענען פאָרשער לערנען וועגן זיין פונקציע. צו טאָן דאָס, האָבן שטודיע פּאַרטיסיפּאַנץ קאָנסומירט גרויסע סומעס פון אַמינאָ זויערן מיט אָדער אָן טריפטאָפאַן (9).
אין איין שטודיע, זענען 15 געזונטע דערוואקסענע צוויי מאל אויסגעשטעלט געווארן צו א סטרעספולער סביבה: איין מאל ווען זיי האבן געהאט נארמאלע טריפטאפאן לעוועלס אין בלוט און איין מאל ווען זיי האבן געהאט נידעריגע טריפטאפאן לעוועלס אין בלוט (10).
די פֿאָרשער האָבן געפֿונען אַז ווען די באַטייליקטע האָבן געהאַט נידעריקערע לעוועלס פֿון טריפּטאָפאַן, זענען דייַגעס, נערוועזיטעט און נערוועזיטעט געווען העכער.
קורץ-צוזאמען: פאָרשונג ווייזט אַז נידעריקע טריפּטאָפאַן לעוועלס קענען ביישטייערן צו שטימונג דיסאָרדערס, אַרייַנגערעכנט דעפּרעסיע און דייַגעס.
איין שטודיע האט געפונען אז ווען טריפטאפאן לעוועלס זענען געווארן נידעריגער, איז לאנג-טערמין זכרון פאָרשטעלונג געווען ערגער ווי ביי נאָרמאַלע לעוועלס (14).
דערצו, א גרויסע איבערבליק האט געפונען אז נידעריקערע לעוועלס פון טריפטאפאן האבן א נעגאטיוון איינפלוס אויף קאגניציע און זכרון (15).
די ווירקונגען קענען זיין פארבונדן מיט פארקלענערטע טריפטאפאן לעוועלס און פארמינערטע סעראטאנין פראדוקציע (15).
קורץ-צוזאמען: טריפטאפאן איז וויכטיג פאר קאגניטיווע פראצעסן צוליב זיין ראלע אין סעראטאנין פראדוקציע. נידעריגע לעוועלס פון דעם אמינא זויער קענען שאַטן אייערע קאגניטיווע פעאיקייטן, אריינגערעכנט זכרון פון געשעענישן אדער איבערלעבענישן.
אין וויוואָ, קען טריפּטאָפאַן ווערן קאָנווערטירט צו 5-HTP מאָלעקולן, וואָס דערנאָך פֿאָרמען סעראָטאָנין (14, 16).
באַזירט אויף פילע עקספּערימענטן, שטימען די פֿאָרשער צו אַז פֿיל פֿון די ווירקונגען פֿון הויכע אָדער נידעריקע טריפּטאָפאַן לעוועלס זענען צוליב זײַן ווירקונג אויף סעראַטאָנין אָדער 5-HTP (15).
סעראַטאָנין און 5-HTP שטערן זיך מיט פילע פּראָצעסן אין מוח, און אריינמישן זיך מיט זייערע נאָרמאַלע אַקטיוויטעטן קען פאַראורזאַכן דעפּרעסיע און דייַגעס (5).
אין פאַקט, פילע מעדאַקיישאַנז געניצט צו מייַכל דעפּרעסיע טוישן ווי סעראַטאָונין אַרבעט אין די מאַרך, ינקריסינג זיין טעטיקייט (19).
5-HTP באַהאַנדלונג קען אויך העלפֿן פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס און פֿאַרבעסערן שטימונג, ווי אויך רעדוצירן פּאַניק אנפאלן און ינסאָמניאַ (5, 21).
אינגאנצן, די קאנווערסיע פון ​​טריפטאפאן צו סעראטאנין איז פאראנטווארטלעך פאר אסאך פון די באמערקטע עפעקטן אויף שטימונג און קאגניציע (15).
קורץ-צוזאמען: די וויכטיקייט פון טריפטאפאן קען זיין צוליב איר ראלע אין דער פראדוקציע פון ​​סעראטאנין. סעראטאנין איז וויכטיג פאר דער ריכטיגער פונקציאנירונג פון מוח, און נידעריגע לעוועלס פון טריפטאפאן קענען רעדוצירן די צאל סעראטאנין אין קערפער.
ווען סעראַטאָונין ווערט פּראָדוצירט אין קערפּער פֿון טריפּטאָפאַן, קען עס ווערן פֿאַרוואַנדלט אין אַן אַנדער וויכטיק מאָלעקול, מעלאַטאָנין.
אין פאַקט, פאָרשונג ווייזט אַז אַ פאַרגרעסערונג אין בלוט לעוועלס פון טריפּטאָפאַן גלייך פאַרגרעסערט סעראַטאָונין און מעלאַטאָנין לעוועלס (17).
אין צוגאב צו מעלאַטאָנין, וואָס איז נאַטירלעך פאַראַן אין דעם גוף, איז מעלאַטאָנין אויך אַ פאָלקס העסאָפע געפֿונען אין אַ פאַרשיידנקייט פון פודז, אַרייַנגערעכנט פּאָמידאָרן, טרוסקאַווקעס און ווייַנטרויבן (22 טראַסטיד קוואַל).
מעלאַטאָנין אַפעקטירט דעם גוף'ס שלאָף-וואַך ציקל. דער ציקל אַפעקטירט פילע אַנדערע פונקציעס, אַרייַנגערעכנט נוטריאַנט מעטאַבאָליזם און די ימיון סיסטעם (23).
עטלעכע שטודיעס האבן געוויזן אז פארגרעסערן טריפטאפאן אין דייעטערי פארבעסערט שלאף דורך פארגרעסערן מעלאטאנין (24, 25).
איין שטודיע האט געפונען אז עסן טריפטאפאן-רייכע קערעאַל פאר פרישטיק און וועטשערע האט געהאלפן דערוואקסענע איינשלאפן שנעלער און שלאפן לענגער קאמפערד צו עסן געווענליכע קערעאַל (25).
סימפּטאָמען פון דייַגעס און דעפּרעסיע זענען אויך געוואָרן פאַרקלענערט, און טריפּטאָפאַן וועט מסתּמא פאַרגרעסערן סעראַטאָונין און מעלאַטאָנין לעוועלס.
אַנדערע שטודיעס האָבן אויך געוויזן אַז נעמען מעלאַטאָנין ווי אַ העסאָפע פֿאַרבעסערט די סומע און קוואַליטעט פון שלאָף (26, 27).
קורץ-צוזאמען: מעלאַטאָנין איז וויכטיק פֿאַר דעם גוף'ס שלאָף-וואַך ציקל. פֿאַרגרעסערן טריפּטאָפאַן ינטייק קען פֿאַרגרעסערן מעלאַטאָנין לעוועלס און פֿאַרבעסערן די קוואַנטיטעט און קוואַליטעט פֿון שלאָף.
געוויסע עסנוואַרג זענען ספּעציעל רייך אין טריפּטאָפאַן, אַרייַנגערעכנט פּאָולטרי, שרימפּ, אייער, עלק און קראַבן (28).
איר קענט אויך צולייגן טריפּטאָפאַן אָדער איינע פון ​​די מאַלעקולן וואָס עס מאַכט, ווי 5-HTP און מעלאַטאָנין.
קורץ-צוזאמען: טריפטאפאן געפינט זיך אין עסן וואס אנטהאלטן פראטעין אדער ביילאגעס. די גענויע צאל פראטעין אין אייער דיעטע וועט ווערירן לויט די צאל און טיפ פראטעין וואס איר עסט, אבער מען שאצט אז א טיפישע דיעטע גיט בערך 1 גראם פראטעין פער טאג.
אויב איר זוכט צו פֿאַרבעסערן אייער שלאָף קוואַליטעט און געזונט, זענען טריפּטאָפאַן ביילאגעס ווערט צו באַטראַכטן. אָבער, איר האָט אַנדערע אָפּציעס.
איר קענט באַשליסן צו לייגן צו מאָלעקולן דערייווד פון טריפּטאָפאַן. די אַרייַננעמען 5-HTP און מעלאַטאָנין.
אויב איר נעמט טריפטאָפאַן אַליין, קען עס ווערן גענוצט פֿאַר אַנדערע קערפּער פּראָצעסן אַחוץ סעראַטאָונין און מעלאַטאָנין פּראָדוקציע, אַזאַ ווי פּראָטעין אָדער ניאַסין פּראָדוקציע. דאָס איז פאַרוואָס סופּפּלעמענטינג מיט 5-HTP אָדער מעלאַטאָנין קען זיין אַ בעסערע אָפּציע פֿאַר עטלעכע מענטשן (5).
יענע וואָס זוכן צו פֿאַרבעסערן שטימונג אָדער קאַגניטיוו פאָרשטעלונג קענען נעמען טריפּטאָפאַן אָדער 5-HTP ביילאגעס.
דערצו, 5-HTP האט אנדערע עפעקטן, ווי למשל פארקלענערטע עסן אויפנאמע און קערפער וואג (30, 31).
פֿאַר יענע וואָס זענען מערסט אינטערעסירט אין פֿאַרבעסערן שלאָף, קען אַ מעלאַטאָנין העסאָפע זיין די בעסטע אָפּציע (27).
קורץ-צוזאמען: טריפטאפאן אדער זיינע פראדוקטן (5-HTP און מעלאטאנין) קען מען נעמען אליין אלס א דייעטערישע סופּלעמענט. אויב איר קלייבט צו נעמען איינע פון ​​די סופּלעמענטן, ווענדט זיך די בעסטע ברירה אויף די סימפטאמען וואס איר צילט אויף.
ווייל טריפּטאָפאַן איז אַן אַמינאָ זויער וואָס געפינט זיך אין פילע עסנוואַרג, ווערט עס באַטראַכט ווי זיכער אין נאָרמאַלע מאָסן.
די טיפּישע דיעטע ווערט געשאצט צו אנטהאלטן 1 גראַם פּער טאָג, אָבער עטלעכע מענטשן קלייבן צו נעמען ביילאגעס פון ביז 5 גראַם פּער טאָג (29 טראַסטיד קוואַל).
אירע מעגלעכע זייַט-עפֿעקטן זענען שטודירט געוואָרן פֿאַר איבער 50 יאָר, אָבער עס זענען ווייניק באַריכטן דערפֿון.
אבער, זייטיגע עפעקטן ווי איבל און שווינדל זענען טייל מאל געמאלדן געווארן ביי דאזעס גרעסער ווי 50 מג/קג קערפער וואג אדער 3.4 ג ביי דערוואקסענע וואס וועגן 150 פונט (68 קג) (29).
זייַט עפֿעקטן קענען זײַן מער אויסגעשפּראָכן ווען מען נעמט טריפּטאָפאַן אָדער 5-HTP מיט מעדיקאַמענטן וואָס ווירקן אויף סעראַטאָונין לעוועלס, אַזאַ ווי אַנטידעפּרעסאַנץ.
ווען סעראַטאָונין טעטיקייט פאַרגרעסערט זיך איבערגעטריבן, קען פּאַסירן אַ צושטאַנד באַקאַנט ווי סעראַטאָונין סינדראָום (33).
אויב איר נעמט מעדיקאַציעס וואָס ווירקן אויף סעראַטאָונין לעוועלס, טשעק מיט דיין דאָקטער איידער איר נעמט טריפּטאָפאַן אָדער 5-HTP ביילאגעס.
קורץ-צוזאמען: שטודיעס פון טריפטאפאן סופּלעמענטאציע האבן געוויזן ווייניג ווירקונג. אבער, איבל און שווינדל זענען טייל מאל באמערקט געווארן ביי העכערע דאזעס. זייטיגע ווירקונגען קענען ווערן מער ערנסט מיט מעדיקאציעס וואס ווירקן אויף סעראטאנין לעוועלס.
סעראַטאָונין ווירקט אויף אייער שטימונג, קאַגניציע און נאַטור, בשעת מעלאַטאָנין ווירקט אויף אייער שלאָף-וואַך ציקל.