פארלירן פעט איז א שווערע אויפגאבע פאר אסאך מענטשן ווייל עס נעמט שווערע ארבעט, איבערגעגעבנקייט און צייט אין דזשים צו זען רעזולטאטן.
אָבער, עטלעכע ביילאגעס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און דערגרייכן דיין צילן, אָדער אין טאַנדעם מיט דיין ווערקאַוץ אָדער פשוט ווי אַ וועג צו בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם.
זאלן מיר דיסקוטירן די זעקס בעסטע וואָג אָנווער ביילאגעס - קאַפין,גרינער טיי עקסטראַקט, CLA, וויי פּראָטעין איזאָלאַט,גאַרסיניאַ קאַמבאָדזשאַ עקסטראַקט, אוןקאַפּסאַיסין.
קאַפין איז איינע פון ​​די מערסט פּאָפּולערע וואָג אָנווער ביילאגעס ווייל עס קען העלפֿן אונטערדריקן דעם אַפּעטיט און פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס. די זאמען, בלעטער און בינז האָבן סטימולאַנט פּראָפּערטיעס וואָס קענען העלפֿן אין וואָג אָנווער דורך פאַרגרעסערן טערמאָגענעזיס (דער גוף ס היץ-פּראָדוצירנדיק פּראָצעס וואָס העלפּס פאַרברענען מער קאַלאָריעס), אַזוי ווען איר קוקט אויף רעקאַמענדיד וואָג אָנווער ביילאגעס, איר זאלט ​​​​וויסן אַז פילע פון ​​​​זיי אַנטהאַלטן קאַפין. פילע מענטשן באַקומען זייער קאַפין פון קאַווע, אָבער נעמען עס אין העסאָפע פאָרעם איז מער נוציק ווייַל איר וויסן פּונקט ווי פיל איר באַקומען.
א גלעזל קאווע אנטהאלט בערך 95-200 מג קאפעין, און כאטש די רעקאמענדירטע דאזע איז בערך 200-400 מג פער טאג, קען צו פיל קאפעין פאראורזאכן זייטיגע עפעקטן ווי נערוועזיטעט און דאגות, ממילא איז בעסטער אנצוהייבן מיט א נידעריגער דאזע און עס ביסלעכווייז פארגרעסערן ווי נויטיג.
גרין טיי עקסטראַקטאיז נאך א פאפולערע וואָג-פאַרלוסט העסאָפע ווייל עס איז רייך אין קאַטעטשינס, שטאַרקע אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען פֿאַרשטאַרקן דיין מעטאַבאָליזם. איין שטודיע האָט געפֿונען אַז גרין טיי עקסטראַקט איז געווען ביכולת צו פאַרגרעסערן פעט אַקסאַדיישאַן מיט 17%, דערמיט פאַרגרעסערן ענערגיע הוצאות מיט 4%.
די רעקאָמענדירטע דאָזע פון ​​גרינעם טיי עקסטראַקט איז אַרום 250-500 מג פּער טאָג, בעסער איידער מאָלצייַטן, ווײַל עס קען אויך העלפֿן רעדוצירן אַפּעטיט. פֿון דער אַנדערער זײַט, צו פֿיל גרינעם טיי עקסטראַקט קען פֿאַראורזאַכן זייַט-עפֿעקטן ווי איבל און ברעכן, אַזוי מאַכט זיכער אַז איר טאָלערירט דעם אינהאַלט און הייבט אָן מיט אַ נידעריקערער דאָזע איידער איר פֿאַרגרעסערט עס.
CLA איז אַ פעטי זויער (אָמעגאַ-6 פעטי זויער) וואָס געפינט זיך אין פלייש און מילך פּראָדוקטן, וואָס איז געוויזן געוואָרן צו העלפֿן מיט וואָג אָנווער דורך רעדוצירן גוף פעט און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. CLA איז געוויזן געוואָרן צו רעדוצירן גוף פעט מיט 3-5% אין זעקס חדשים, וואָס איז באַדייטנדיק, ספּעציעל ווען קאַמפּערד צו אַנדערע ביילאגעס.
די רעקאָמענדירטע דאָזע פון ​​CLA איז אַרום 3-6 גראַם פּער טאָג, בעסער מיט מאָלצייַטן. CLA ביילאגעס קומען געוויינטלעך אין קאַפּסול פֿאָרעם, אַזוי זייט זיכער צו נעמען די ריכטיקע צאָל קאַפּסולעס פּער טאָג ווי אָנגעוויזן אויף דעם פּראָדוקט.
מילך-דערייווד וויי פּראָטעין איזאָלאַט איז איינער פון די מערסט פאָלקס ביילאגעס פֿאַר מענער וואָס זוכן צו בויען מוסקל און פאַרלירן פעט. וויי פּראָטעין איזאָלאַט איז אַ שנעל-דיידזשעסטיוו פּראָטעין, וואָס מיינט אַז עס קען העלפֿן מיט מוסקל פאַרריכטן און וווּקס, און עס האט אויך אַ הויך ביאָלאָגיש ווערט (BC), וואָס מיינט אַז עס איז לייכט אַבזאָרבירט דורך דעם גוף.
וויי פּראָטעין איזאָלאַט ווערט געוויינטלעך גענומען ווי אַ פּודער, די רעקאָמענדירטע דאָזע איז וועגן 20-30 גראַם פּער טאָג. וויי פּראָטעין איזאָלאַט איז בעסטער גענומען נאָך אַ וואָרקאַוט ווייל עס העלפֿט ריפּערירן און בויען מוסקל געוועב, אָבער עס קען אויך גענומען ווערן איידער שלאָפן צו פאַרמייַדן מוסקל ברייקדאַון בשעת איר שלאָפט.
גאַרסיניאַ קאַמבאָדזשאַ עקסטראַקטאיז אַ פּאָפּולערע וואָג אָנווער העסאָפע ווייַל עס איז הויך אין הידראָקסיסיטריק זויער (HCA), אַ קאַמפּאַונד וואָס אויך העלפּס וואָג אָנווער. דעם ינגרידיאַנט קען זיין אומבאַקאַנט, אָבער HCA איז וואָס גיט גאַרסיניאַ קאַמבאָגיאַ זיין וואָג אָנווער סופּערפּאַוער. הידראָקסיסיטריק זויער אַרבעט דורך ינכיבאַטינג די ענזיים סיטראַט ליאַזע, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאָנווערטינג קאַרבאָוכיידרייץ אין פעטן.
די רעקאָמענדירטע דאָזע פוןגאַרסיניאַ קאַמבאָדזשאַ עקסטראַקטאיז בערך 500-1000 מג פּער טאָג, בעסער איידער מאָלצייַטן.
צום סוף, קייען פעפער איז א טיפ טשילי פעפער וואס אנטהאלט קאַפּסאַיסין, א קאַמפּאַונד וואס איז געוויזן צו העכערן וואָג אָנווער.קאַפּסאַיסיןאיז אַ טערמאָגעניק קאַמפּאַונד, וואָס מיינט אַז עס קען העלפֿן פאַרגרעסערן גוף טעמפּעראַטור און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, אָבער עס קען אויך פאַרשאַפן זייַט יפעקס ווי האַרץ ברענעניש און נישט-דיידזשעסטשאַן, אַזוי זייט זיכער צו אָנהייבן מיט אַ נידעריקער דאָזע און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן ווי דארף.
טשילי פּעפּערס ווערן געוויינטלעך גענומען ווי אַ פּודער, די רעקאָמענדירטע דאָזע איז אַרום 1-2 גראַם פּער טאָג. איר קענט אויך געפֿינען קאַפּסאַיסין ביילאגעס וואָס געוויינטלעך אַנטהאַלטן 500-1000 מג קאַפּסאַיסין פּער קאַפּסל.
דאָ זענען זעקס פּאָפּולערע ביילאַגעס וואָס קענען אײַך העלפֿן אָפּוואַרפֿן קערפּער־פֿעט, אָבער געדענקט צו אָנהייבן מיט נידעריקערע דאָזעס און ביסלעכווײַז פֿאַרגרעסערן ווי נויטיק, און קאָנטראָלירן מיט אײַער געזונטהייטס־פֿאַרזאָרגער איידער איר נעמט קיין נײַע ביילאַגעס, ספּעציעל אויב איר האָט געזונטהייטס־פּראָבלעמען.