מיר אָפּשאַצן זעלבשטענדיק אַלע רעקאָמענדירטע סחורות און באַדינונגען. מיר קענען באַקומען קאָמפּענסאַציע אויב איר גיט אויף דעם לינק וואָס מיר צושטעלן. צו לערנען מער.
לויט די נאציאנאלע אינסטיטוטן פון געזונט (NIH), האבן מער ווי 21 מיליאן אמעריקאנער דערוואקסענע געליטן פון גרויסער דעפרעסיווער דיסאָרדער אין 2020. COVID-19 האט געפירט צו א פארגרעסערונג אין דעפרעסיע, און יענע וואס שטייען פאר באדייטנדיקן דרוק, אריינגערעכנט פינאנציעלע שוועריקייטן, זענען מעגלעך מער מסתּמא צו קעמפן מיט דעם גייסטישן קראנקהייט.
אויב איר ליידט פון דעפּרעסיע, איז עס נישט אייער שולד און איר פארדינט באַהאַנדלונג. עס זענען פיל וועגן צו עפעקטיוו באַהאַנדלען דעפּרעסיע, אָבער געדענקט אַז דאָס איז אַ ערנסטע גייַסטיקע קראַנקייט וואָס זאָל נישט גיין אַוועק פון זיך אַליין. "דעפּרעסיע איז אַ ברייט פאַרשפּרייט גייַסטיק געזונט צושטאַנד וואָס ווערייִרט אין שטרענגקייט און קען זיין באַהאַנדלט מיט אַ קייט פון סטראַטעגיעס," האט געזאגט עמילי שטיין, באָרד סערטאַפייד פּסיכיאַטער און אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון פּסיכיאַטריע אין די אייקאַן שולע פון ​​​​מעדיצין אין מאַונט סיני, ד"ר בערגער. ווען איר באַשליסן צו אָנהייבן נעמען סאַפּלאַמענץ צו באַהאַנדלען דעפּרעסיע, איז וויכטיק צו געדענקען אַז נוטרישאַנאַל סאַפּלאַמענץ ווערן אָפט באַטראַכט ווי אַ נאָך באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע. דאָס מיינט אַז זיי קענען העלפֿן אנדערע באַהאַנדלונגען ווערן מער עפעקטיוו, אָבער זיי זענען נישט עפעקטיוו באַהאַנדלונגען אויף זיך. אָבער, עטלעכע סאַפּלאַמענץ קענען ינטעראַקט מיט מעדאַקיישאַנז אין פּאָטענציעל געפערלעך וועגן, און וואָס אַרבעט פֿאַר עטלעכע מענטשן קען ערגער סימפּטאָמס פֿאַר אנדערע. דאָס זענען בלויז אַ ביסל סיבות וואָס עס איז וויכטיק צו אַרבעטן מיט דיין געזונטהייט זאָרגן שפּייַזער אויב איר באַטראַכטן נעמען סאַפּלאַמענץ צו העלפן באַפרייַען דיין סימפּטאָמס.
ווען מיר האָבן געקוקט אויף פֿאַרשידענע ביילאגעס פֿאַר דעפּרעסיע, האָבן מיר באַטראַכט עפֿיקאַסי, ריזיקעס, מעדיצין אינטעראַקציעס, און דריט-פּאַרטיי סערטיפיקאַציע.
אונדזער מאַנשאַפֿט פֿון רעגיסטרירטע דייעטיסטן באַטראַכט און באַווערט יעדן סופּלעמענט וואָס מיר רעקאָמענדירן לויט אונדזער סופּלעמענט מעטאָדאָלאָגיע. דערנאָך, באַטראַכט אונדזער באָרד פֿון מעדיצינישע עקספּערטן, רעגיסטרירטע דייעטיסטן, יעדן אַרטיקל פֿאַר וויסנשאַפֿטלעכער אַקיעראַסי.
שטענדיק טשעק מיט דיין דאָקטער איידער איר לייגט צו אַ העסאָפע צו דיין דיעטע צו מאַכן זיכער אַז די העסאָפע איז ריכטיק פֿאַר דיין יחיד באדערפענישן און אין וואָס דאָזע.
אייקאסאַפּענטאַענאָיק זויער (EPA) איז אַן אָמעגאַ-3 פעטי זויער. קאַרלסאָן עליט EPA דזשעמס כּולל 1,000 מג פון EPA, אַ דאָזע וואָס פאָרשונג האט געוויזן קען העלפֿן באַהאַנדלען דעפּרעסיע. כאָטש עס איז נישט מסתּמא אַז עס וועט זיין עפעקטיוו אויף זיך אָדער פֿאַרבעסערן דיין שטימונג אויב איר זענט פיזיש געזונט, איז דאָ באַווייַזן צו שטיצן קאַמביינינג EPA מיט אַנטידעפּרעסאַנץ. קאַרלסאָן עליט EPA דזשעמס זענען טעסטעד דורך ConsumerLab.com ס וואַלאַנטערי סערטיפיקאַטיאָן פּראָגראַם און וואָוטעד שפּיץ ברירה אין די 2023 אָמעגאַ-3 סופּפּלעמענט איבערבליק. דאָס באַשטעטיקט אַז דער פּראָדוקט כּולל די דערקלערט קעראַקטעריסטיקס און כּולל נישט פּאָטענציעל שעדלעך קאַנטאַמאַנאַנץ. אין דערצו, עס איז סערטאַפייד פֿאַר קוואַליטעט און ריינקייט דורך די אינטערנאַציאָנאַלע פיש אָיל סטאַנדאַרד (IFOS) און איז ניט-GMO.
נישט ווי געוויסע פיש-אויל ביילאגעס, האט עס א זייער קליינעם נאכגעשמאק, אבער אויב איר דערפארט פישיגע בערפס, לאזט זיי אפ אין פרידזשידער אדער פריזער.
ליידער, קענען הויך-קוואַליטעט סופּלעמענטן זיין טייער, ווי דאָס דאָ. אָבער איין פלעשל האט יאָ אַ צושטעל פֿאַר פֿיר חדשים, אַזוי איר דאַרפֿט נאָר געדענקען צו נאָכפֿילן דריי מאָל אַ יאָר. ווײַל עס איז געמאַכט פֿון פֿיש-אויל, איז עס מעגלעך נישט זיכער פֿאַר מענטשן מיט פֿיש-אַלערגיעס, און עס איז אויך נישט וועגעטאַריש אָדער וועגאַן.
מיר זענען פאַנס פון נאַטירלעכע וויטאַמינס ווייַל זיי זענען USP סערטיפיצירט און אָפט אַפאָרדאַבאַל. זיי פאָרשלאָגן וויטאַמין די סאַפּלאַמענץ אין דאָזעס ריינדזשינג פון 1,000 IU צו 5,000 IU, וואָס מיינט אַז איר קענט געפֿינען אַן עפעקטיוו דאָזע וואָס איז רעכט פֿאַר איר. איידער איר נעמען וויטאַמין די סאַפּלאַמענץ, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו קאָנטראָלירן דיין בלוט לעוועלס פון וויטאַמין די צו מאַכן זיכער אַז איר האָט אַ מאַנגל. אַ רעגיסטרירט דייעטישאַן אָדער געזונטהייט זאָרגן פּראַוויידער קען העלפֿן איר באַשטימען די בעסטע דאָזע פֿאַר איר.
עס איז וויכטיג צו געדענקען אז די פארשונג איבער וויטאמין די סופּלעמענטאציע און דעפּרעסיע איז נישט קאנסיסטענט. כאטש עס שיינט צו זיין א פארבינדונג צווישן נידעריגע וויטאמין די לעוועלס און דעם ריזיקע פון ​​דעפּרעסיע, איז עס נישט קלאר צי סופּלעמענטאציעס ברענגען טאקע אסאך נוץ. דאס קען מיינען אז די סופּלעמענטאציעס העלפן נישט, אדער אז עס זענען דא אנדערע סיבות, ווי ווייניגער אויסשטעלונג צו זונשייַן.
אָבער, אויב איר האָט אַ מאַנגל אין וויטאַמין די, איז סאַפּלאַמענטינג וויכטיק פֿאַר אַלגעמיינע געזונט און קען צושטעלן עטלעכע מיטלמעסיקע עמאָציאָנעלע בענעפיץ.
סט. דזשאָן'ס וואָרט קען זיין אַזוי עפעקטיוו אין באַהאַנדלען לייכטע ביז מיטלמעסיקע דעפּרעסיע ווי סעלעקטיווע סעראַטאָונין ריאַפּטייק ינכיבאַטאָרס (SSRIs), איינע פון ​​די מערסט אָפט פאָרגעשריבענע מעדיקאַמענטן פֿאַר דעפּרעסיע. אָבער, עס איז אַבסאָלוט וויכטיק צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן צו נוצן דעם העסאָפע ווייַל עס קען זיין ריזיקאַליש פֿאַר פילע מענטשן.
ווען מען קלייבט אויס א סט. יוחנן'ס וואָרט סופּלעמענט, איז וויכטיק צו באַטראַכטן די דאָזע און פאָרעם. רובֿ שטודיעס האָבן געקוקט אויף די זיכערקייט און עפעקטיווקייט פון צוויי פאַרשידענע עקסטראַקטן (היפּעריצין און היפּעריצין) אַנשטאָט די גאַנצע קרויט. שטודיעס ווייַזן אַז נעמען 1-3% היפּעריצין 300 מג 3 מאָל אַ טאָג און 0.3% היפּעריצין 300 מג 3 מאָל אַ טאָג קען זיין נוציק. איר זאָלט אויך קלייבן אַ פּראָדוקט וואָס כולל אַלע טיילן פון דער פלאַנץ (בלומען, שטענגלעך און בלעטער).
עטלעכע נייע שטודיעס קוקן אויף גאנצע קרויטער (אנשטאט עקסטראַקטן) און ווייזן עטוואס עפעקטיווקייט. פאר גאנצע פלאַנצן, זוכט דאָזעס מיט 0.1.0.15% היפּעריצין גענומען צוויי ביז פיר מאָל אַ טאָג. אָבער, עס איז וויכטיק צו וויסן אַז גאנצע קרויטער זענען מער מסתּמא צו זיין קאַנטאַמאַנייטאַד מיט קאַדמיום (אַ קאַרסינאָגען און נעפראָטאָקסין) און בליי.
מיר ליבן Nature's Way Perika ווייל ניט נאר איז עס דריט-פארטיי געטעסט, עס אנטהאלט אויך א פארשונג-געשטיצטן 3% היפעריצין. באמערקענסווערט, ווען ConsumerLab.com האט געטעסט דעם פראדוקט, איז די אמת'ע צאל היפעריצין געווען נידעריגער ווי אויפן לייבל, אבער נאך אלץ אינעם רעקאמענדירטן זעטיקונג לעוועל פון 1% ביז 3%. אין פארגלייך, כמעט אלע סט. דזשאן'ס ווארט סופּלעמענטן וואס זענען געטעסט געווארן דורך ConsumerLab.com האבן אנטהאלטן ווייניגער ווי וואס איז געווען ליסטעד אויפן לייבל.
פאָרעם: טאַבלעט | דאָזירונג: 300 מג | אַקטיווער אינהאַלט: סט. דזשאָן'ס וואָרץ עקסטראַקט (שטאַם, בלאַט, בלום) 3% היפּעריצין | פּאָרציעס פּער קאַנטיינער: 60
סט. דזשאָן'ס וואָרט קען העלפֿן עטלעכע מענטשן, אָבער אין אַנדערע קען עס פֿאַרערגערן סימפּטאָמען פֿון דעפּרעסיע. עס איז באַקאַנט צו אינטעראַקטירן מיט פֿילע מעדיקאַציעס, אַרייַנגערעכנט אַנטידעפּרעסאַנץ, אַלערגיע מעדיקאַציעס, געבורט קאָנטראָל פּילן, הוסטן סאַפּרעסאַנץ, ימיונאָסאַפּרעסאַנץ, HIV מעדיקאַציעס, סעדאַטיוון, און מער. מאל קען עס מאַכן די מעדיצין ווייניקער עפֿעקטיוו, מאל קען עס מאַכן עס מער עפֿעקטיוו, און מאל קען עס זיין געפערלעך צו פֿאַרגרעסערן די זייַט עפֿעקטן.
"אויב מען נעמט סט. דזשאָן'ס וואָרט מיט אַן SSRI, קענט איר אַנטוויקלען סעראַטאָונין סינדראָם. ביידע סט. דזשאָן'ס וואָרט און SSRIs פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס אין מוח, וואָס קען איבערלאָדן דאָס סיסטעם און פירן צו מוסקל קראַמפּן, שטאַרק שווייסן, יריטאַביליטי און היץ. סימפּטאָמס ווי שילשל, ציטערנישן, צעמישעניש און אפילו כאַלוסינאַציעס. אויב עס ווערט נישט באַהאַנדלט, קען עס זיין פאַטאַל," האט כוראַנאַ געזאגט.
סעינט דזשאָן'ס וואָרץ איז אויך נישט רעקאָמענדירט אויב איר האָט אַ גרויסע דעפּרעסיווע דיסאָרדער אָדער בייפּאָולאַר דיסאָרדער, זענט שוואַנגער, פּלאַנירט צו ווערן שוואַנגער, אָדער גיט ברוסט-מילך. עס שטעלט אויך אַ ריזיקע פֿאַר מענטשן מיט ADHD, שיצאָפרעניע, און אַלצהיימערס קרענק. מעגלעכע זייַט יפעקץ אַרייַננעמען אַ פאַרדראָסענע מאָגן, כייווז, פאַרקלענערטע ענערגיע, קאָפּווייטיק, אומרואיקייט, שווינדל אָדער צעמישונג, און געוואקסענע סענסיטיוויטי צו זונשייַן. צוליב אַלע די ריזיקע פאַקטאָרן, איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן נעמען סעינט דזשאָן'ס וואָרץ.
ווייל וויטאַמין ב מאַנגל איז געווען פֿאַרבונדן מיט סימפּטאָמען פֿון דעפּרעסיע, קענט איר באַטראַכטן צו לייגן אַ ב קאָמפּלעקס העסאָפע צו אייער באַהאַנדלונג רעזשים. מיר זענען פֿאַנס פֿון טאָרן העסאָפעס ווייל זיי לייגן אַ סך טראָפּ אויף קוואַליטעט און פֿילע פֿון זיי, אַרייַנגערעכנט טאָרן ב קאָמפּלעקס #6, זענען NSF סערטיפֿיצירט פֿאַר ספּאָרט, אַ שטרענגע דריט-פּאַרטיי סערטיפֿיקאַציע וואָס גאַראַנטירט אַז העסאָפעס טאָן וואָס זיי זאָגן אויף דער עטיקעט (און גאָרנישט אַנדערש). עס כּולל אַקטיווע ב וויטאַמינס צו העלפֿן דעם גוף זיי בעסער אַבזאָרבירן און איז פֿרײַ פֿון קיין איינעם פֿון די אַכט הויפּט אַלערגענען.
עס איז ווערט צו באַמערקן אַז וויטאַמין ב ביילאַגעס זענען נישט באַוויזן צו באַהאַנדלען דעפּרעסיע, ספּעציעל אין מענטשן וואָס האָבן נישט קיין וויטאַמין ב דיפישאַנסי. דערצו, רובֿ מענטשן קענען באַפרידיקן זייער וויטאַמין ב באדערפענישן דורך זייער דיעטע, סיידן איר זענט אַ וועגעטאַריער, אין וועלכן פאַל אַ וויטאַמין ב12 ביילאַגע קען העלפֿן. כאָטש נעגאַטיווע יפעקס פון נעמען צו פיל וויטאַמינס ב זענען זעלטן, טשעק מיט דיין דאָקטער צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען נישט מער ווי דיין אַקסעפּטאַבאַל ינטייק לימיט.
פאָרעם: קאַפּסל | פּאָרציע גרייס: 1 קאַפּסל ענטהאַלט מולטיוויטאַמינס | אַקטיווע ינגרידיאַנץ: טיאַמין, ריבאָפלאַווין, ניאַסין, וויטאַמין B6, פאָליק זויער, וויטאַמין B12, פּאַנטאָטעניק זויער, כאָלין | פּאָרציעס פּער קאַנטיינער: 60
פאָליק זויער סופּלעמענטן ווערן פֿאַרקויפֿט ווי פאָליק זויער (וואָס דער קערפּער דאַרף עס צו פֿאַרוואַנדלען אין אַ פֿאָרעם וואָס ער קען נוצן) אָדער פאָליק זויער (אַ טערמין געניצט צו באַשרײַבן די פֿאַרשידענע פֿאָרמען פֿון וויטאַמין B9, אַרײַנגערעכנט 5-מעטהילטעטראַהידראָפאָלאַט, אַבריוויייטיד ווי 5-MTHF), וואָס איז די אַקטיווע פֿאָרעם פֿון וויטאַמין B9. וויטאַמין B9. שטודיעס ווײַזן אַז הויכע דאָזעס פֿון מעטהילפֿאָלאַט, ווען קאָמבינירט מיט אַנטידעפּרעסאַנטן, קענען רעדוצירן סימפּטאָמען פֿון דעפּרעסיע, ספּעציעל בײַ מענטשן מיט מיטלמעסיקער ביז שווערער דעפּרעסיע. אָבער, פאָליק זויער איז נישט געוויזן צו געבן די זעלבע בענעפֿיטן.
די בענעפיטן זענען מער אויסגעשפראכן פאר מענטשן וועמענס דיעטעס זענען מאנגל אין פאליק זויער. דערצו, האבן עטלעכע מענטשן א גענעטישע מוטאציע וואס פארקלענערט די מעגלעכקייט צו פארוואנדלען פאלאט אין מעטילפאלאט, אין וועלכן פאל איז וויכטיג צו נעמען מעטילפאלאט גלייך.
מיר ליבן Thorne 5-MTHF 15 מג ווייל עס גיט די אַקטיווע פאָרעם פון פאָליק זויער אין אַ פאָרשונג-געשטיצטער דאָזע. כאָטש דעם העסאָפע איז נישט וועראַפייד דורך איינער פון אונדזער פירנדיק דריט-פּאַרטיי טעסט קאָמפּאַניעס, Thorne איז באַקאַנט פֿאַר זייַן הויך-קוואַליטעט ינגרידיאַנץ און זיי זענען רעגולער טעסטעד פֿאַר קאַנטאַמאַנאַנץ. ווייַל דעם העסאָפע איז בלויז עפעקטיוו ווען קאַמביינד מיט אנדערע באַהאַנדלונגען פֿאַר דעפּרעסיע, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן נעמען עס צו מאַכן זיכער אַז עס איז ריכטיק פֿאַר דיין באַהאַנדלונג פּלאַן.
פאָרעם: קאַפּסל | דאָזירונג: 15 מג | אַקטיווער אינהאַלט: L-5-מעטהילטעטראַהידראָפאָלאַט | פּאָרציעס פּער קאַנטיינער: 30
SAMe איז אַ נאַטירלעך קאַמפּאַונד אין דעם גוף וואָס רעגולירט האָרמאָנען און איז ינוואַלווד אין דער פּראָדוקציע פון ​​די נעוראָטראַנסמיטערס דאָפּאַמין און סעראַטאָונין. SAMe איז געניצט צו מייַכל דעפּרעסיע פֿאַר פילע יאָרן, אָבער פֿאַר רובֿ מענטשן איז עס נישט אַזוי עפעקטיוו ווי SSRIs און אנדערע אַנטידעפּרעסאַנץ. אָבער, מער פאָרשונג איז דערווייַל דארף צו באַשטימען פּאָטענציעל קליניש נוץ.
פאָרשונג ווייזט די בענעפיטן פון SAMe אין דאָזעס (געטיילטע דאָזעס) פון 200 ביז 1600 מג פּער טאָג, אַזוי עס איז וויכטיק צו אַרבעטן מיט אַ דאָקטער וואָס ספּעשאַלייזיז אין גייַסטיק געזונט און ביילאגעס צו באַשטימען די בעסטע דאָזע פֿאַר איר.
SAMe פֿון Nature's Trove איז געטעסט געוואָרן דורך ConsumerLab.com'ס פֿרײַוויליקער סערטיפֿיקאַציע פּראָגראַם און געוויילט געוואָרן די בעסטע ברירה אין די 2022 SAMe Supplement Review. דאָס באַשטעטיקט אַז דער פּראָדוקט כּולל די דערקלערטע כאַראַקטעריסטיקס און כּולל נישט קיין פּאָטענציעל שעדלעכע קאַנטאַמאַנאַנץ. מיר האָבן אויך ליב אַז Nature's Trove SAMe האָט אַ מעסיק 400 מג דאָזע, וואָס קען רעדוצירן זייַט־עפֿעקטן און איז אַ גוטער אָנהייב־פּונקט, ספּעציעל פֿאַר מענטשן מיט לייכטער ביז מעסיקער דעפּרעסיע.
עס איז פריי פון די אכט הויפט אלערדזשענס, גלוטען און קינסטלעכע פארבן און פלייוואָרס. עס איז כשר און נישט-GMO סערטיפיצירט, מאכנדיג עס אן ערשפארבארע אפציע.
פאָרעם: טאַבלעט | דאָזירונג: 400 מג | אַקטיווער אינהאַלט: S-אַדענאָסילמעטהיאָנין | פּאָרציעס פּער קאַנטיינער: 60.
ווי מעדיצינען, קענען סופּלעמענטן האָבן זייַט-עפֿעקטן. "SAMe קען פֿאַראורזאַכן איבל און פֿאַרשטאָפּונג. ווען SAMe ווערט גענומען מיט פֿיל נאָרמאַלע אַנטידעפּרעסאַנטן, קען די קאָמבינאַציע פֿאַראורזאַכן מאַניע אין מענטשן מיט בייפּאָולאַרער דיסאָרדער," האָט כוראַנאַ געזאָגט.
SAMe ווערט אויך פארוואנדלט אין קערפער צו האָמאָסיסטין, אן איבערפלוס דערפון קען פארגרעסערן דעם ריזיקע פון ​​קארדיאווואסקולערע קראנקהייט (CVD). אבער, מער פארשונג איז נויטיג צו פארשטיין די באציאונג צווישן SAMe אויפנאמע און קארדיאווואסקולערע קראנקהייט ריזיקע. באקומען גענוג ב וויטאמינען אין אייער דיעטע קען העלפן אייער קערפער באפרייען זיך פון איבעריגע האָמאָסיסטין.
עס זענען דא צענדליקער ביילאגעס אויפן מארקעט וואס קענען שטיצן גייסטישע געזונט, פארבעסערן שטימונג, און רעדוצירן סימפטאמען פון דעפרעסיע. אבער, רוב פון זיי ווערן נישט געשטיצט דורך פארשונג. דאס קען זיין נוצלעך אין געוויסע פעלער פאר געוויסע מענטשן, אבער מער הויך-קוואליטעט פארשונג איז נויטיג צו מאכן שטארקע רעקאמענדאציעס.
עס איז דא א שטארקע פארבינדונג צווישן דעם געדערעם און דעם מוח, און שטודיעס האבן געוויזן א פארבינדונג צווישן דעם געדערעם מיקראָביאָם (א באַקטיריעלע קאָלאָניע געפונען אין געדערעם) און דעפּרעסיע.
מענטשן מיט באַקאַנטע פֿאַרדייאונג פּראָבלעמען קענען נוץ האָבן פֿון פּראָביאָטיקס און אויך דערפֿאַרן עטלעכע עמאָציאָנעלע בענעפֿיטן. אָבער, מער פֿאָרשונג איז נויטיק צו פֿאַרשטיין די אָפּטימאַלע דאָזע און ספּעציפֿישע טיפּן פּראָביאָטיקס. דערצו, שטודיעס האָבן געוויזן אַז פֿאַר געזונטע מענטשן ברענגט טעראַפּיע נישט קיין עכטע בענעפֿיטן.
עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו רעדן מיט אַ דאָקטער, ספּעציעל איינער וואָס ספּעציאַליזירט זיך אין דיידזשעסטיוו געזונט, צו באַשטימען צי אַ פּראָביאָטיק העסאָפע קען העלפֿן.
"צוגאב מיט 5-הידראָקסיטריפּטאָפאַן, אויך באַקאַנט ווי 5-HTP, קען פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס און האָבן אַ positive ווירקונג אויף שטימונג," זאגט כוראַנאַ. אונדזערע קערפּערס פּראָדוצירן נאַטירלעך 5-HTP פון L-טריפּטאָפאַן, אַן אַמינאָ זויער געפֿונען אין עטלעכע פּראָטעין-רייַך פודז, און קאָנווערטירן עס אין סעראַטאָונין און מעלאַטאָנין. דאָס איז וואָס דעם צוגאב ווערט פֿאַרקויפֿט ווי אַ באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע און שלאָף. אָבער, דעם צוגאב איז בלויז טעסטעד געוואָרן אין אַ פּאָר שטודיעס, אַזוי עס איז נישט קלאָר וויפֿל עס טאַקע העלפֿט און אין וועלכער דאָזע.
5-HTP סופּלעמענטן האָבן אויך ערנסטע זייַט יפעקץ, אַרייַנגערעכנט סעראַטאָונין סינדראָם ווען גענומען מיט SSRIs. "עטלעכע מענטשן וואָס נעמען 5-HTP אויך דערפאַרונג מאַניע אָדער זעלבסטמאָרד געדאנקען," זאגט פּועלאָ.
מען גלויבט אז קורקומין איז נוצלעך פאר מענטשן מיט דעפרעסיע דורך רעדוצירן אנטצינדונג. אבער, שטודיעס וואס טעסטן זיינע בענעפיטן זענען באגרענעצט און די קוואליטעט פון די באווייזן איז דערווייל נידעריג. רוב שטודיע טיילנעמער וואס האבן גענומען קורקומע אדער קורקומין (די אקטיווע קאמפאנענט אין קורקומע) האבן אויך גענומען אנטידעפּרעסאנטן.
עס זענען דא צענדליקער וויטאמין, מינעראל, אנטיאקסידאנט, און קרייטער סופּלעמענטן אויפן מאַרק צו באַהאַנדלען דעפּרעסיע, מיט פארשידענע גראַדן פון באַווייַזן וואָס שטיצן זייער נוצן. כאָטש סופּלעמענטן אליין וועלן מסתּמא נישט גאָר היילן דעפּרעסיע, קענען עטלעכע סופּלעמענטן זיין נוצלעך ווען זיי ווערן גענוצט אין קאָמבינאַציע מיט אַנדערע באַהאַנדלונגען. "דער הצלחה אָדער דורכפאַל פון אַ סופּלעמענט קען אָפענגען אויף אַ פאַרשיידנקייט פון סיבות ווי עלטער, דזשענדער, ראַסע, קאָמאָרבידיטיעס, אַנדערע סופּלעמענטן און מעדאַקיישאַנז, און מער," זאגט דזשענאַפער היינס, MS, RDN, LD.
דערצו, "ווען מען באַטראַכט נאַטירלעכע באַהאַנדלונגען פֿאַר דעפּרעסיע, איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז נאַטירלעכע באַהאַנדלונגען קענען אַרבעטן לענגער ווי רעצעפּט מעדאַקאַמענטן," זאָגט שאַראָן פּועלאָ, מאַסאַטשוסעטס, RD, CDN, CDCES.
ארבעטן ענג מיט געזונטהייט קעיר פּראַוויידערז, אַרייַנגערעכנט גייַסטיק געזונט פּראָפעססיאָנאַלס, איז קריטיש ווען באַטראַכט ביילאגעס ווי טייל פון אַ באַהאַנדלונג פּלאַן.
מענטשן מיט נוטרישאַנעלע חסרונות. ווען עס קומט צו וויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס, איז מער נישט שטענדיק בעסער. אָבער, "וויטאַמין B12, פאָליק זויער, מאַגנעזיום און צינק חסרונות ויסקומען צו פֿאַרערגערן דעפּרעסיע סימפּטאָמס און קען רעדוצירן די עפעקטיווקייט פון מעדאַקיישאַנז," האט היינס געזאגט. קאָריגירן וויטאַמין D מאַנגל איז וויכטיק פֿאַר אַלגעמיין געזונט און קען אויך העלפֿן מיט דעפּרעסיע. דעריבער איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן מיט דיין געזונטהייט זאָרגן פּראַוויידער צו נעמען ביילאגעס אויב איר זענט מאַנגל אין אַ באַזונדער נוטריאַנט.
מענטשן וואָס נעמען געוויסע אַנטידעפּרעסאַנץ. SAMe, מעטילפאָלאַטע, אָמעגאַ-3, און וויטאַמין D קען אויך זיין ספּעציעל נוצלעך ווען קאַמביינד מיט אַנטידעפּרעסאַנץ. אין דערצו, זאגט היינס, "EPA האט געוויזן צו באַדייטנד פֿאַרבעסערן די ענטפער צו פֿאַרשידענע אַנטידעפּרעסאַנץ." אָבער עס קען זיין אַ ריזיקירן פון ינטעראַקשאַנז מיט געוויסע מעדאַקיישאַנז, אַזוי טשעק מיט דיין דאָקטער איידער איר לייגט צו די ביילאגעס, אָדער ספּעציעל אויב איר נעמט מעדאַקיישאַן.
מענטשן וואָס רעאַגירן נישט גוט צו מעדיקאַציעס. "מענטשן וואָס וועלן מערסטנס נוצן פון הערבס ביילאגעס קענען אַרייַננעמען יענע וואָס זענען נישט טאָלעראַנט אָדער קעגנשטעליק צו מער נאָרמאַלע באַהאַנדלונגען פֿאַר דעפּרעסיע, אַרייַנגערעכנט פּסיכיאַטרישע דרוגס און פּסיכאָטעראַפּיע," האָט שטיינבערג געזאָגט.
מענטשן מיט לייכטע סימפּטאָמען. עס איז דא עטלעכע באַווייזן צו שטיצן די נוצן פון געוויסע ביילאגעס, ווי למשל סט. דזשאָן'ס וואָרט, ספּעציעל ביי מענטשן מיט לייכטערע סימפּטאָמען. אָבער, עס איז נישט אָן זייַט יפעקץ און קען ינטעראַקט מיט פילע מעדאַקיישאַנז, אַזוי זייט אָפּגעהיט און דיסקוטירט סימפּטאָמען און באַהאַנדלונג אָפּציעס מיט דיין געזונטהייט זאָרגן פּראַוויידער.
דער בעסטער וועג צו באַשטימען צי פֿאַרשידענע דעפּרעסיע סופּלעמענטן זענען ריכטיק פֿאַר אײַך איז צו אַרבעטן ענג מיט אײַער געזונטהייטס־פּראַוויידער. "ווײַל הערבס און אַנדערע סופּלעמענטן זענען נישט רעגולירט דורך די FDA, ווייסט איר נישט שטענדיק צי וואָס איר באַקומט איז זיכער, אַזוי יעדער זאָל זײַן פֿאָרזיכטיק," האָט שטיינבערג געזאָגט. אָבער, עטלעכע מענטשן זאָלן פֿאַרמײַדן אָדער נוצן געוויסע סופּלעמענטן מיט גרויס פֿאָרזיכט, ספּעציעל הערבאַל סופּלעמענטן.
יעדער איז אַנדערש און וואָס אַרבעט פֿאַר איין מענטש קען נישט אַרבעטן פֿאַר אַ צווייטן. "עס איז וויכטיק צו וויסן אַז הערבס ביילאַגעס קענען טאַקע באַדייטנד פֿאַרערגערן דעפּרעסיע אין פּאַציענטן," האָט געזאָגט גאַורי כוראַנאַ, MD, MPH, פּסיכיאַטער און קלינישער אינסטרוקטאָר אין דער ייל שולע פֿון מעדיצין.