די אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן האט פילע געזונט בענעפיץ, אָבער זייַן יפעקץ אויף מאַרך געזונט זענען ווערט באמערקן. עס אַפעקץ דיין שטימונג, דערקענונג און נאַטור, ווי געזונט ווי דיין שלאָפן סייקאַלז.
עס איז דארף דורך דעם גוף צו מאַכן פּראָטעינס און אנדערע וויכטיק מאַלאַקיולז, אַרייַנגערעכנט די קריטיש פֿאַר אָפּטימאַל שלאָפן און שטימונג.
אין באַזונדער, טריפּטאָפאַן קענען זיין קאָנווערטעד אין אַ מאַלאַקיול גערופֿן 5-HTP (5-הידראָקסיטריפּטאָפאַן), וואָס איז געניצט צו מאַכן סעראַטאָונין און מעלאַטאָונין (2, 3).
סעראַטאָונין אַפעקץ עטלעכע אָרגאַנס, אַרייַנגערעכנט די מאַרך און געדערעם. ספּעציעל אין דעם מאַרך, עס אַפעקץ שלאָפן, דערקענונג און שטימונג (4, 5).
צוזאַמען, טריפּטאָפאַן און די מאַלאַקיולז עס טראגט זענען יקערדיק פֿאַר דעם גוף צו פונקציאָנירן אָפּטימאַללי.
קיצער טריפּטאָפאַן איז אַן אַמינאָ זויער וואָס קענען זיין קאָנווערטעד אין עטלעכע וויכטיק מאַלאַקיולז, אַרייַנגערעכנט סעראַטאָונין און מעלאַטאָונין. טריפּטאָפאַן און די מאַלאַקיולז עס טראגט ווירקן פילע גוף פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט שלאָפן, שטימונג און נאַטור.
עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן מיט דעפּרעסיע קען האָבן נידעריקער ווי נאָרמאַל לעוועלס פון טריפּטאָפאַן (7, 8).
דורך לאָוערינג טריפּטאָפאַן לעוועלס, ריסערטשערז קענען לערנען וועגן זייַן פונקציע. צו טאָן דאָס, לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ קאַנסומד גרויס אַמאַונץ פון אַמינאָ אַסאַדז מיט אָדער אָן טריפּטאָפאַן (9).
אין איין לערנען, 15 געזונט אַדאַלץ זענען יקספּאָוזד צו אַ סטרעספאַל סוויווע צוויי מאָל: אַמאָל ווען זיי האָבן נאָרמאַל בלוט טריפּטאָפאַן לעוועלס און אַמאָל ווען זיי האָבן נידעריק בלוט טריפּטאָפאַן לעוועלס (10).
די ריסערטשערז געפונען אַז ווען פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן נידעריקער לעוועלס פון טריפּטאָפאַן, דייַגעס, נערוואַסנאַס און נערוואַסנאַס זענען העכער.
קיצער: פאָרשונג ווייזט אַז נידעריק טריפּטאָפאַן לעוועלס קען ביישטייערן צו שטימונג דיסאָרדערס, אַרייַנגערעכנט דעפּרעסיע און דייַגעס.
איין לערנען געפונען אַז ווען טריפּטאָפאַן לעוועלס זענען לאָוערד, לאַנג-טערמין זכּרון פאָרשטעלונג איז ערגער ווי אין נאָרמאַל לעוועלס (14).
אין אַדישאַן, אַ גרויס רעצענזיע געפונען אַז נידעריקער לעוועלס פון טריפּטאָפאַן נעגאַטיוולי פּראַל קאָגניטיאָן און זכּרון (15).
די יפעקץ קען זיין שייַכות צו רידוסט טריפּטאָפאַן לעוועלס און דיקריסט סעראַטאָונין פּראָדוקציע (15).
קיצער: טריפּטאָפאַן איז וויכטיק פֿאַר קאַגניטיוו פּראַסעסאַז רעכט צו זיין ראָלע אין סעראַטאָונין פּראָדוקציע. נידעריק לעוועלס פון דעם אַמינאָ זויער קענען פאַרשאַפן דיין קאַגניטיוו אַבילאַטיז, אַרייַנגערעכנט זכּרון פון געשעענישן אָדער יקספּיריאַנסיז.
אין וויוואָו, טריפּטאָפאַן קענען זיין קאָנווערטעד צו 5-HTP מאַלאַקיולז, וואָס דעמאָלט פאָרעם סעראַטאָונין (14, 16).
באַזירט אויף פילע יקספּעראַמאַנץ, ריסערטשערז שטימען אַז פילע פון ​​די יפעקץ פון הויך אָדער נידעריק טריפּטאָפאַן לעוועלס זענען רעכט צו דער ווירקונג אויף סעראַטאָונין אָדער 5-HTP (15).
סעראַטאָונין און 5-HTP אַרייַנמישנ זיך מיט פילע פּראַסעסאַז אין דעם מאַרך, און ינטערפירינג מיט זייער נאָרמאַל אַקטיוויטעטן קענען אָנמאַכן דעפּרעסיע און דייַגעס (5).
אין פאַקט, פילע מעדאַקיישאַנז געניצט צו מייַכל דעפּרעסיע טוישן ווי סעראַטאָונין אַרבעט אין דעם מאַרך, ינקריסינג זייַן טעטיקייט (19).
5-HTP באַהאַנדלונג קענען אויך העלפֿן פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס און פֿאַרבעסערן שטימונג, ווי געזונט ווי רעדוצירן פּאַניק אַטאַקס און ינסאַמניאַ (5, 21).
קוילעלדיק, די קאַנווערזשאַן פון טריפּטאָפאַן צו סעראַטאָונין איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פילע פון ​​די באמערקט יפעקץ אויף שטימונג און דערקענונג (15).
קיצער: די וויכטיקייט פון טריפּטאָפאַן קען זיין רעכט צו זיין ראָלע אין דער פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין. סעראַטאָונין איז יקערדיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך, און נידעריק טריפּטאָפאַן לעוועלס קענען רעדוצירן די סומע פון ​​סעראַטאָונין אין דעם גוף.
ווען סעראַטאָונין איז געשאפן אין דעם גוף פון טריפּטאָפאַן, עס קענען זיין קאָנווערטעד אין אן אנדער וויכטיק מאַלאַקיול, מעלאַטאָונין.
אין פאַקט, פאָרשונג ווייזט אַז ינקריסינג בלוט לעוועלס פון טריפּטאָפאַן גלייַך ינקריסאַז סעראַטאָונין און מעלאַטאָונין לעוועלס (17).
אין אַדישאַן צו מעלאַטאָונין, וואָס איז געוויינטלעך פאָרשטעלן אין דעם גוף, מעלאַטאָנין איז אויך אַ פאָלקס העסאָפע געפֿונען אין פאַרשידן פודז, אַרייַנגערעכנט טאַמאַטאָוז, סטראָבעריז און ווייַנטרויבן (22).
מעלאַטאָנין אַפעקץ דעם גוף ס שלאָפן-וועקן ציקל. דעם ציקל אַפעקץ פילע אנדערע פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט נוטריאַנט מאַטאַבאַליזאַם און די ימיון סיסטעם (23).
עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז ינקריסינג דייאַטערי טריפּטאָפאַן ימפּרוווז שלאָפן דורך ינקריסינג מעלאַטאָונין (24, 25).
איין לערנען געפונען אַז עסן טריפּטאָפאַן-רייַך קאַשע פֿאַר פרישטיק און מיטאָג געהאָלפֿן אַדאַלץ פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער און שלאָפן מער קאַמפּערד צו עסן נאָרמאַל קאַשע (25).
סימפּטאָמס פון דייַגעס און דעפּרעסיע זענען אויך רידוסט, און טריפּטאָפאַן איז מסתּמא צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין און מעלאַטאָונין לעוועלס.
אנדערע שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז גענומען מעלאַטאָונין ווי אַ העסאָפע ימפּרוווז די סומע און קוואַליטעט פון שלאָפן (26, 27).
קיצער: מעלאַטאָנין איז וויכטיק פֿאַר דעם גוף ס שלאָפן-וועקן ציקל. ינקרעאַסינג טריפּטאָפאַן ינטייק קענען פאַרגרעסערן מעלאַטאָונין לעוועלס און פֿאַרבעסערן די קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון שלאָפן.
עטלעכע פודז זענען ספּעציעל הויך אין טריפּטאָפאַן, אַרייַנגערעכנט אָף, שרימפּ, עגגס, מוס און קראַבס (28).
איר קענען אויך לייגן טריפּטאָפאַן אָדער איינער פון די מאַלאַקיולז, אַזאַ ווי 5-HTP און מעלאַטאָונין.
קיצער: טריפּטאָפאַן איז געפֿונען אין פודז מיט פּראָטעין אָדער ביילאגעס. די פּינטלעך סומע פון ​​​​פּראָטעין אין דיין דיעטע וועט בייַטן דיפּענדינג אויף די סומע און טיפּ פון פּראָטעין איר עסן, אָבער עס איז עסטימאַטעד אַז אַ טיפּיש דיעטע גיט וועגן 1 גראַם פון פּראָטעין פּער טאָג.
אויב איר זוכט צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט און געזונט, טריפּטאָפאַן ביילאגעס זענען ווערט קאַנסידערינג. אָבער, איר האָבן אנדערע אָפּציעס.
איר קען באַשליסן צו לייגן מאַלאַקיולז דערייווד פון טריפּטאָפאַן. די אַרייַננעמען 5-HTP און מעלאַטאָונין.
אויב איר נעמען טריפּטאָפאַן זיך, עס קענען זיין געניצט פֿאַר אנדערע גוף פּראַסעסאַז אַחוץ סעראַטאָונין און מעלאַטאָונין פּראָדוקציע, אַזאַ ווי פּראָטעין אָדער ניאַסין פּראָדוקציע. דאָס איז וואָס סאַפּלאַמענטיישאַן מיט 5-HTP אָדער מעלאַטאָונין קען זיין אַ בעסער אָפּציע פֿאַר עטלעכע מענטשן (5).
יענע וואָס זוכן צו פֿאַרבעסערן שטימונג אָדער קאַגניטיוו פאָרשטעלונג קענען נעמען טריפּטאָפאַן אָדער 5-HTP ביילאגעס.
אין דערצו, 5-HTP האט אנדערע יפעקץ, אַזאַ ווי רידוסט עסנוואַרג ינטייק און גוף וואָג (30, 31).
פֿאַר די מערסט אינטערעסירט אין ימפּרוווינג שלאָפן, אַ מעלאַטאָונין העסאָפע קען זיין דער בעסטער אָפּציע (27).
קיצער: טריפּטאָפאַן אָדער זייַן פּראָדוקטן (5-HTP און מעלאַטאָונין) קענען זיין גענומען אַליין ווי אַ דייאַטערי העסאָפע. אויב איר קלייַבן צו נעמען איינער פון די ביילאגעס, דער בעסטער ברירה דעפּענדס אויף די סימפּטאָמס איר טאַרגאַטינג.
ווייַל טריפּטאָפאַן איז אַן אַמינאָ זויער געפֿונען אין פילע פודז, עס איז געהאלטן זיכער אין נאָרמאַל אַמאַונץ.
די טיפּיש דיעטע איז עסטימאַטעד צו אַנטהאַלטן 1 גראַם פּער טאָג, אָבער עטלעכע מענטשן קלייַבן צו נעמען ביילאגעס פון אַרויף צו 5 גראַמז פּער טאָג (29).
די מעגלעך זייַט יפעקס האָבן שוין געלערנט פֿאַר איבער 50 יאר, אָבער עס זענען ווייניק ריפּאָרץ פון עס.
אָבער, זייַט יפעקס אַזאַ ווי עקל און קאָפּשווינדל זענען טייל מאָל רעפּאָרטעד אין דאָסעס העכער ווי 50 מג / קג גוף וואָג אָדער 3.4 ג אין אַדאַלץ ווייינג 150 פונט (68 קג) (29).
זייַט יפעקס קען זיין מער פּראַנאַונסט ווען איר נעמען טריפּטאָפאַן אָדער 5-HTP מיט דרוגס וואָס ווירקן סעראַטאָונין לעוועלס, אַזאַ ווי אַנטידיפּרעסאַנץ.
ווען סעראַטאָונין טעטיקייט ינקריסיז יקסעסיוולי, אַ צושטאַנד באקאנט ווי סעראַטאָונין סינדראָום קענען פּאַסירן (33).
אויב איר נעמען מעדאַקיישאַנז וואָס ווירקן סעראַטאָונין לעוועלס, קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער איידער איר נעמען טריפּטאָפאַן אָדער 5-HTP ביילאגעס.
קיצער: שטודיום פון טריפּטאָפאַן סופּפּלעמענטאַטיאָן האָבן געוויזן קליין ווירקונג. אָבער, עקל און קאָפּשווינדל זענען טייל מאָל באמערקט אין העכער דאָסעס. זייַט ווירקונג קען ווערן מער שטרענג מיט מעדאַקיישאַנז וואָס ווירקן סעראַטאָונין לעוועלס.
סעראַטאָונין אַפעקץ דיין שטימונג, דערקענונג און נאַטור, בשעת מעלאַטאָנין אַפעקץ דיין שלאָפן-וועקן ציקל.